Trastorno de Personalidad Limítrofe

Definición

El trastorno de personalidad limítrofe (BPD) es una enfermedad compleja y confusa. Se caracteriza por inestabilidad en el estado de ánimo, relaciones interpersonales, imagen personal, y comportamiento. Las personas con BPD con frecuencia actúan impulsivamente. Este comportamiento interrumpe la vida familiar y laboral, la planeación a largo plazo, y el sentido de individualidad. Las personas con BPS también tienen dificultad para controlar su estado de ánimo (llamada regulación de influencia negativa).

La mayoría de quienes padecen BPD tienen gran dificultad para sobrellevar separaciones de seres queridos, y tratan desesperadamente de evitar estar solos. En casos severos, las personas con BPD pueden buscar alivio del dolor interno al cortarse, quemarse, o arañarse a sí mismos.

A medida que ha incrementado el entendimiento de las causas y síntomas de BPD, han mejorado las opciones de tratamiento. Muchos de quienes padecen BPD reciben ayuda considerable por parte de psicoterapia y medicamentos.

Causas

No se entienden por completo las causas del BPD, aunque se cree que la química cerebral, genética, y factores del entorno desempeñan una función. Las personas con BPD probablemente nacen con una vulnerabilidad subyacente a la enfermedad. Cuando están expuestos a ciertas experiencias y tipos de estrés, incrementan sus probabilidades de desarrollar la enfermedad. Con frecuencia se encuentra que las personas que padecen BPD han experimentado abuso infantil, negligencia, separación, abuso sexual, o violencia.

Sistema nervioso central: cerebro

cerebro, rostro, cráneoSe cree que el BPD se desarrolla a partir de una combinación de desequilibrios químicos en el cerebro y experiencias traumáticas en la vida.

© 2011 Nucleus Medical Media, Inc.

Factores de riesgo

Los siguientes factores incrementan sus probabilidades de desarrollar BPD:

  • Sexo: femenino
  • Un historial de abuso, negligencia, o abandono en la infancia
  • Un historial de abuso sexual o violencia
  • Sensibilidad innata al estrés
  • Mala imagen personal; no tener un sentido claro de quién es usted
  • Madre, padre, o hermano con BPD

Síntomas

Los síntomas de BPD varían de una persona a otra. Las personas con BPD tienden a ser extremadamente sensibles al rechazo, reaccionando con ira y enojo ante separaciones incluso ligeras de amigos o miembros de la familia. Los síntomas con frecuencia se vuelven más agudos cuando las personas con BPD se sienten aisladas y solas, o durante momentos de particular estrés.

Los rasgos que son comunes en personas con BPD incluyen:

  • Temor al abandono, provocando comportamientos desesperados con el objetivo de evitar el abandono
  • Cambios extremos del estado de ánimo y dificultad para controlar emociones
  • Dificultad en las relaciones, caracterizada por cambios drásticos entre idealizar la relación y menospreciar la relación (ver a las personas como todas buenas o todas malas)
  • Imagen personal inestable
  • Comportamiento impulsivo
    • Gastar excesivamente
    • Promiscuidad, comportamiento sexual riesgoso
    • Apostar
    • Abuso de drogas y de alcohol
    • Auto-lesión, amenazas suicidas
    • Comer compulsivamente
  • Lesionarse repetitivamente mediante cortadas, arañones, o quemaduras
  • Sentirse incomprendidos, aburridos, y vacíos
  • Tener sensaciones profundamente arraigadas de tener defectos o ser malo de alguna manera
  • Usar mecanismos de “defensa” para evitar tomar responsabilidad para comportarse, o culpar a otras personas
  • Estado de ánimo impredecible y dificultad para regular el estado de ánimo
  • Problemas con el control de ira, manifestada como periodos de enojo intenso, incontrolable, y con frecuencia irracional
  • Episodios (por lo general precipitados por estrés) de paranoia intensa, disociación, o patrones de pensamiento que están al límite de la psicosis (de ahí el término “limítrofe”)

Diagnóstico

Su médico le preguntará acerca de sus síntomas y antecedentes clínicos, y le realizará un examen físico para descartar otras posibles causas de problemas del estado de ánimo y comportamiento. Si se sospecha de BPD, debería recibir una evaluación minuciosa por parte de un psiquiatra que se especialice en trastornos de la personalidad.

La BPD puede afectar a cualquier persona, pero con frecuencia se diagnostica en adolescentes y adultos jóvenes. La BPD parece ocurrir mucho más frecuentemente entre mujeres que entre hombres. Se puede hacer un diagnóstico de BPD si una persona cuenta con un historial de tener relaciones interpersonales inestables, mala imagen personal, e impulsividad marcada junto con algunos de los síntomas específicos de BPD mencionados anteriormente. Además, los pacientes con BPD casi siempre tienen problemas coexistentes de salud mental, incluyendo:

  • Depresión
  • Abuso de sustancias
  • Trastornos alimenticios
  • Trastornos de ansiedad
  • Trastorno bipolar
  • Gastar compulsivamente, apostar, o comportamiento sexual riesgoso

Tratamiento

Consulte con el médico acerca del mejor plan de tratamiento para usted. Las opciones de tratamiento incluyen:

Psicoterapia

La terapia individual, grupal, y familiar forma la base del tratamiento de BPD. La psicoterapia individual por lo general consiste de 2-3 sesiones a la semana durante un periodo de años. La terapia de comportamiento dialéctico (DBT) es un tipo de terapia cognitiva conductual que ha mostrado particular éxito en personas con BPD. Se puede aplicar como terapia grupal. El objetivo de la terapia es ayudar a la persona con BPD:

  • Entender su comportamiento
  • Mejorar su capacidad de tolerar la frustración, ansiedad, soledad, e ira
  • Controlar el comportamiento impulsivo
  • Mejorar habilidades sociales

La terapia familiar puede ayudar a que miembros de la familia lidien con los efectos del BPD y proporcionen apoyo para la persona que padece BPD.

Medicamentos

Se pueden usar medicamentos antidepresivos y estabilizadores del estado de ánimo para tratar la depresión coexistente y los cambios de humor. Se pueden usar medicamentos antipsicóticos en bajas dosis para controlar el pensamiento distorsionado o la ansiedad.

Prevención

No hay lineamientos para prevenir la BPD. Hay investigación en proceso para identificar cuáles métodos de tratamiento funcionan de manera más efectiva para controlar y revertir el curso de la enfermedad.

RESOURCES:

Borderline Personality Resource Center
http://www.bpdresourcecenter.org

National Institute of Mental Health
http://www.nimh.nih.gov

National Mental Health Association
http://www.nmha.org

CANADIAN RESOURCES:

Borderline Personality Disorder
http://www.borderlinepersonality.ca

Canadian Psychiatric Association
http://www.cpa-apc.org

REFERENCES:

Borderline personality disorder: fact sheet. National Mental Health Association website. Available at: http://www.nmha.org/infoctr/factsheets/borderline.cfm . Accessed July 13, 2005.

Borderline personality disorder: raising questions, finding answers. National Institute of Mental Health website. Available at: http://www.nimh.nih.gov/publication/bpd.cfm . Accessed July 12, 2005.

Borderline personality disorder: resource center. New York-Presbyterian Hospital-Weill Cornell Medical College website. Available at: http://www.bpdresourcecenter.org/ . Accessed July 13, 2005.

Feldman MD, Montandon M. “Borderline personality disorder” in Ferri’s Clinical Advisor: Instant Diagnosis and Treatment , 8 th ed. Philadelphia, PA: Mosby; 2006.

Mason PT, Kreger R. Stop Walking on Eggshells: Taking Your Life Back When Someone You Care About Has Borderline Personality Disorder . Oakland, CA: New Harbinger Publications; 1998.

DEPRESION UN TRANSTORNO MENTAL

TRASTORNOS MENTALES

Los trastornos emocionales como la depresión, ansiedad, angustia, pánico, tristeza, llanto fácil y stress se inician desde la infancia por diversas causas:

- Abandono del padre o madre

- Rechazo en la infancia

- Aislamiento social

- Muerte de un ser querido

- Perdida de trabajo, Desempleo

- Perder un rol de trabajo y asumir otro

- Separación o Divorcio

- Problemas de relación matrimonial

- Ser objeto de Abuso sexual, sicológico, físico, verbal

- Inestabilidad económica

- Discriminación por motivos de raza, cultura, defectos físicos u orientación sexual

- Enfermedades crónicas

- Desastres naturales

- Drogadicción, abuso de sustancias

- Trastornos de alimentación

- Alcoholismo

- Desgracias

- Ir a la cárcel

- La jubilación

- Rencores y odios eternos

Cuando la persona no resuelve correctamente los problemas de la niñez y los actuales, los síntomas van tomando fuerza lenta y SILENCIOSAMENTE con el pasar de los años: se somatiza la perturbación emocional.

La depresión y la ansiedad son una enfermedad grave y potencialmente letal que afecta el cuerpo, la mente y el alma de la persona que queda atrapada bajo su influencia. Interfiere negativa y significativamente con la forma en que se relaciona con el mundo, con su trabajo, en sus relaciones interpersonales y afectivas, igualmente interfiere con la forma como interpreta su ambiente natural y los acontecimientos que le rodean.

Afecta la MENTE porque presenta

ü Explosión de pensamientos negativos permanentes

ü cavilaciones sobre el pasado

ü Incapacidad para concentrarse

ü mala memoria

ü Aumenta el riesgo de demencia

ü Una visión distorsionada y excesivamente negativa de si mismas, una visión pesimista del mundo y desastrosa del futuro

ü Y tiene pensamientos recurrentes de suicidio o muerte

Afecta el CUERPO y presenta:

- Alteración en el sistema nervioso, miedo, temblor

- Fuertes dolores de cabeza

- Vértigo, mareo, desorientación

- Vomito, nauseas

- Sudoración excesiva, frio intenso

- Sensación de ahogamiento y atragantamiento

- Parálisis física o parcial

- descontrol de esfínteres

- Sensación de quemazón y hormigueo en diferentes partes del cuerpo

- Palpitaciones constantes o Taquicardia

- Tensión muscular

- Sensación de opresión en el pecho

- Alteración en la frecuencia cardiaca y respiratoria

- Postura rígida

- Perdida de energía, cansancio, fatiga crónica y letargo persistente

- Disminución de la actividad, la eficacia o la productividad

- Cambios significativos en el apetito y los patrones de sueño

- Dolores inexplicables en el cuerpo

- Afecta el impulso sexual

- y los órganos de la vista, el olfato y el oído

Además, afecta

- El sistema inmunológico: debilita a la persona y se hace mas susceptible a las enfermedades

- El sistema esquelético: aumenta el riesgo de osteoporosis

- El corazón: existe una estrecha relación entre los trastornos afectivos y las dolencias cardiovasculares.

- La depresión, la ansiedad y los síntomas en general producen dolor emocional y también contribuye a la percepción del dolor físico.

Afecta el ALMA porque siente

- Baja autoestima o confianza en si mismos

- Sentimientos de culpa

- Incapacidad para perdonarse

- Tristeza prolongada, llanto fácil e incontrolable

- Pesimismo, negativismo

- Preocupación

- Agitación

- Indiferencia, impotencia

- Irritabilidad, ira, rabia excesiva,

- Abatimiento

- indecisión

- Desesperación

- Desesperanza, falta de fe

- Inutilidad

- Incapacidad para sentir placer en antiguos intereses

- Perdida generalizada de interés social, laboral y familiar

Los síntomas son insufribles y La mayoría de ellos, no buscan ayuda, ni comentan su situación a los familiares, ni a los amigos, porque casi siempre son estigmatizados como “personas con carácter débil”, por lo que deben soportar en silencio la enfermedad. La crisis puede durar semanas, meses o años. Los trastornos mentales, incapacitan e interrumpen el trabajo, los estudios, y las actividades diarias.

Ninguna enfermedad mental y muy pocas enfermedades medicas, conllevan un grado de sufrimiento subjetivo TAN INTENSO COMO LOS TRASTORNOS DEPRESIVOS.

Puede afectar a cualquier persona, a cualquier edad, incluidos los niños, adolescentes, adultos y ancianos; No respeta género, raza, condición, clase social, status, nivel profesional y económico.

EL IMPACTO ACTUAL DE LA DEPRESION

La DEPRESION se percibe hoy como una de las amenazas de mayor repercusión sanitaria y social para el siglo que iniciamos. Según la ASOCIACION COLOMBIANA DE SALUD MENTAL “450 millones de personas a nivel mundial sufren alguno de estos cuadros, y se muestra una persistente tendencia a aumentar; Actualmente una de cuatro personas sufre estos trastornos, para el ano 2020 una, de cada dos personas la padecerá y ocupara, dentro de las causas de morbilidad mundial, el segundo puesto. Cada año un millón de personas se suicida y al menos otros 20 millones intentan hacerlo”. Según la ORGANIZACION MUNDIAL DE LA SALUD (OMS) “la depresión es la principal causa de discapacidad. A nivel mundial la incidencia de esta enfermedad es hasta dos veces más alta en las mujeres, que en los hombres. A medida que transcurre el siglo 21 lejos de disminuir amenaza con incrementarse. También se observa que la depresión cada vez más afecta a los jóvenes, ya que muchos de los casos de suicidio corresponden a este grupo.

EN COLOMBIA CADA AÑO, SE SUICIDAN APROXIMADAMENTE 2000 PERSONAS

El estrés, la ansiedad y la depresión… son las enfermedades más comunes del Siglo XXI.

PLAN OBLIGATORIO DE SALUD

El Gobierno Nacional a través del Plan Obligatorio de Salud, presta un apoyo limitado a la comunidad en relación con este tipo de trastornos mentales:

  1. Existe Autorización para Incapacidades muy cortas y los síntomas pueden durar semanas, meses o años
  2. Restricción de Terapias Sicológicas por todo el tiempo de afiliación, entre 8 a 12 y el paciente necesita 1 o 2 terapias semanales, no solo durante el tiempo de la depresión
  3. Intervenciones únicamente en crisis
  4. Cubrimientos escasos en las medicinas: unas, antiguas y otras, no producen efectos en algunas personas
  5. Limitación de tiempo en las hospitalizaciones y durante las mismas, no reciben apoyo terapéutico suficiente, básicamente se restringen a pastillas ansiolíticas y antidepresivos y la depresión que es una enfermedad no se puede curar con “pastillas mágicas”

Lo anteriormente mencionado obliga al paciente a buscar psiquiatra particular y pagar costosas medicinas. Conozco con detalles el servicio que se recibe, puesto que durante los 8 meses que padecí depresión mayor, no obtuve la ayuda idónea para superarla, la única salida que tenia para “descansar” de los síntomas, fue el suicidio. DESAFORTUNADAMENTE EN COLOMBIA, A LA DEPRESIÓN NO SE LE DADO EL CARÁCTER DE ENFERMEDAD, NI CONSTITUYE UN PROBLEMA DE SALUD PUBLICA COMO SI SUCEDE CON LOS PAÍSES DESARROLLADOS.

TRATAMIENTO INTEGRAL

EL TRATAMIENTO QUE DESARROLLAMOS ES INTENSO E INTEGRAL

PRIMERO: dos TERAPIAS SICOLOGICAS con profesionales diferentes, dos días a la semana.

SEGUNDO: GRUPO DE APOYO los dias miercoles 5:30pm en la Fundacion y los sabados a las 4.30pm.

TERCERO: EJERCICIOS DE RESPIRACION, RELAJACION, YOGA o clase de RUMBA.

CUARTO: Grupo de apoyo a los familiares o, las personas mas cercanas del paciente, los dias sabados a las 2.30pm en el humedal santa maria del lago.

QUINTO: Seguimiento medico farmacologico.

CRISIS DE ANGUSTIA, PANICO: se enseñan HERRAMIENTAS para controlar y suspender los síntomas, en los momentos de crisis. se trabaja a diario programacion neurolinguistica, es decir la programacion mental y verbal, con el fin de que, la duracion de las crisis se reduzcan completamente y con el objeto de evitar futuras recaidas.

Depresion y estres postraumatico

QUE ES ESTRES POSTRAUMATICO (TEPT)

El trastorno de estrés postraumático se origina después de haber sufrido una situación traumática como pueden ser una violación, accidente, secuestro o muerte de una o varias personas. Este trastorno se caracteriza porque esas situaciones vuelven a experimentarse en nuestra mente una y otra vez pasado ya cierto tiempo después del suceso, acompañado de ciertos síntomas de ansiedad.

¿QUIEN PUEDE SUFRIR ESTRES POSTRAUMATICO?

- Las víctimas de una violación o agresión física

- Cualquier persona que ha sido diagnosticada de una enfermedad grave

- Los sobrevivientes de desastres naturales (huracanes, maremotos…)

- Las personas que han presenciado la muerte o agresiones violentas de otras personas

- Las víctimas de guerras o conflictos (soldados, unidades médicas…)

- Las personas que han sido víctimas o han intervenido en un accidente

- Cualquier persona que haya tenido una profesión de riesgo (salvavidas, policía, bombero…) entre otras.

SINTOMAS DEL ESTRES POSTRAUMATICO

Los síntonas del TEPT pueden aparecer justo después de una situación traumática o meses e incluso años después. Sus síntomas pueden ser:

- Angustia

- Dificultad para concentrarse

- Dificulta para conciliar el sueño

- Irritabilidad

- Sobresaltos

- Miedo intenso

- Dificultar para expresar emociones

- Sentimiento de culpabilidad

 

U otros síntomas físicos como:

 

- Mareos y desmayos

- Dolor de cabeza

- Nerviosismo

- Latidos más fuertes del corazón

Todos estos síntomas producen un fuerte estrés causando a la persona que lo sufre cansancio y malestar, aumentando su ansiedad o incluso pueden llevarle a una profunda depresión.

 

En estos casos es fundamental la atención temprana del médico o especialista  hacia el afectado por este trastorno para evitar la aparición de los síntomas antes mencionados o un empeoramiento del individuo.


Masajes corporales para la depresion

Los masajes relajantes se realizan con el objetivo de lograr un estado de calma en nuestro cuerpo, que normalmente no podemos obtener naturalmente. La intención principal es darle al cuerpo un estado de tranquilidad y descanso mediante movimientos apropiados.

Son muchos los beneficios que nos aportan los masajes, ayudan a relajarnos, mejoran la circulación sanguinea, alivian los dolores musculares y los de las articulaciones, contribuyen en la eliminación de toxinas, nos ayudan a dormir mejor y alivian la presión de la espalda y cuello debido a malas posturas entre otros.

MASAJE DE ESPALDA BASICO

Para que el masaje resulte efectivo, deberemos seguir una serie de recomendaciones:

- Debes tener la mayor concentración posible y estar atento a las sensaciones que se experimentan para que el masaje sea lo más agradable posible.

- Muy importante es el ritmo del masaje. Los movimientos originan ondas que se propagarán por todo el cuerpo.

- Un masaje fuerte y brusco será vigorizante mientras que un masaje lento y moderado nos calma y relaja.

- Sobre la intensidad de los gestos, deben ser suaves sobre las zonas óseas y más fuertes en la zona muscular.

- El masaje no se puede dar con las manos secas, para ello existen aceites especiales que harán que las manos se deslicen mejor sobre nuestra piel que aumentarán el efecto del masaje.

- Es aconsejable durante el masaje, crear un ambiente relajante y tranquilo, ya que beneficia la relajación de la persona a la cual se le está realizando el masaje.

- Para realizar el masaje es aconsejable realizar ejercicios de calentamiento en manos y muñecas para evitar lesiones.

- Trabaja los pequeños bultos que se aprecien bajo la piel. Son zonas rígidas, tensas o bloqueadas que tienen cúmulos de fibras musculares.

Ejercicio de Meditacion para la depresion

Los ejercicios de meditación nos aportan beneficios para nuestra salud como la disminuición de estrés, aumento de la capacidad de concentración, para dormir y una mayor calidad del sueño, para reducir los niveles de ansiedad y depresión, para aumentar la relajación física y mental así como el autoestima entre otros.

La meditación es la forma con la que nuestra mente se sosiega y alcanzamos un estado de paz interior. Existen muchos métodos de meditación, a continuación y para comenzar, se explican los pasos básicos que llevan hasta ella.

EJERCICIO DE MEDITACION

ENTORNO

 

-Para ello elegiremos un entorno agradable y tranquilo, ni oscuro, ni demasiado iluminado, que nos aporte energía y positividad. Un entorno natural, al amanecer o al atardecer, o una habitación iluminada con la luz de una vela puede ser una buena opción.

POSICION

 

-Elegiremos una posición confortable, al ser posible sentado, ya sea en el suelo, en la silla o en cualquier objeto donde nos encontremos cómodos.

 

-Cruzaremos las piernas y trataremos de mantener la espalda lo más recta posible sin tensionar los hombros ni el cuello, para que la energia fluya fácilmente. La cabeza debe permanecer erguida pero con la barbilla un poco inclinada hacia abajo. Intente adoptar esta postura pero sin forzar ningún músculo de nuestro cuerpo, al principio puede resultarle díficil.

 

-Repose sus manos relajadamente sobre sus piernas, con las palmas hacia arriba. Puede colocarlas una en cada pierna, una mano sobre la otra o formando con su mano derecha un puño que la izquierda agarra.

The Catholic bishop of South Yorkshire and I sat with our sandwiches (mine cheese, his jam) watching this chap amiably commune with nature.

RESPIRACION

-Adoptada ya la postura comenzaremos con la respiración. Debe ser tranquila y agradable, inspirando y espirando suavemente por la nariz. La boca debe permanecer cerrada en todo momento y la lengua pegada al paladar. Es importante que durante la meditación, la respiración sea lo más pareja posible, realizando una respiración diafragmática.

MEDITACION

-Cerramos los ojos e imaginamos una llama, con la llama firmemente grabada en nuestra mente, la llevamos lentamente a nuestra imaginación hacia el interior de nuestra cabeza, muy despacio y relajadamente.

-La hacermos bajar iluminando y purificando todas las partes de nuestro cuerpo por donde la llama transcurre. Primero por nuestra cabeza, nuestros ojos, nuestros oidos, luego hacia nuestra boca, siempre iluminando todos nuestros órganos y purificándolos, tranquila y lentamente.

-Bajamos lentamente hacia el corazón a través de nuestra garganta, allí descansará la llama e iluminará nuestro corazón con una luz brillante. Después la llama se dividirá en dos y la dirigiremos hacia nuestras manos, piernas y pies, iluminando y purificando todos nuestros órganos.

-En este nivel de concentración, en el que la llama es más intensa y nos proporciona una agradable sensación de bienestar, comenzamos a tratar de relajar aún más nuestra mente y de no pensar en nada. No debemos de luchar contra nuestros pensamientos, sino observarlos relajadamente y dejarlos marchar.

BENEFICIOS DE LA MEDITACION

Con una práctica frecuente alcanzaremos el estado meditativo, que es el estado en el que la mente está despejada, libre de pensamientos y en una profunda paz interior. Este es el objetivo de la meditación.

La meditación practicada de forma continua nos aporta además de una profunda paz interior, beneficios como el aumento de la capacidad de concentración, disminuye los niveles de tensión, reducen los niveles de ansiedad y estrés y hace que nuestro cuerpo se armonice, centrándose hacia un estado de salud perfecto.


Ejercicios para la Ansiedad y depresion

Un control adecuado de nuestra respiración aporta al organismo suficiente oxígeno para nuestro cerebro. Esto permite grandes beneficios para nuestra salud, eliminamos toxinas, mejora nuestro rendimiento y favorece la relajación

RESPIRACION ABDOMINAL O DIAFRAGMATICA

Este tipo de respiración nos ayuda a fortalecer el diafragma, disminuir la tasa de respiración, disminuir la demanda de oxígeno y utilizamos menos energía para respirar.

Para realizar este ejercicio túmbese boca arriba, ponga una mano en la parte superior del pecho y la otra en su abdomen, de esta forma sentirá los movimientos del diafragma cuando respire.

Inspire lenta y profundamente, la mano en su pecho debe permanecer tan quieta como sea posible y la de su abdomen debe subir a la vez que aspira.

Retenga la respiración contando hasta tres, luego expire teniendo en cuenta que la mano de su pecho debe permanecer quieta y la de su abdomen debe bajar a la vez que expira.

Practique este ejercicio 10 minutos tres veces al día, aumente gradualmente los minutos y la cantidad de veces según lo necesite.

RESPIRACION COSTAL O TORACIA

Nuesta atención debe centrarse en el tórax y en las costillas. Como en el ejercicio anterior, coloque una mano en la parte superior del pecho y otra en el abdomen.

Inspire lenta y profundamente, la mano de su pecho debe subir a la vez que aspira y la de su abdomen debe permanecer quieta. Usted debe apreciar como su caja torácia se llena y se vacía y como su abdomen permanece quieto mientras tanto.

Practique este ejercicio 10 minutos tres veces al día, aumente gradualmente los minutos y la cantidad de veces según lo necesite.

 RESPIRACION CLAVICULAR

Ahora nuestra atención se centra en la parte superior de los pulmones y en las clavículas en especial.

Coloque una mano en su pecho y otra en su abdomen. Inspire lenta y profundamente, usted debe notar que su abdomen y su pecho permanecen quietos mientras que la parte superior del tórax y las claviculas se llenan de aire. Igualmente cuando expire, su pecho y abdomen permanecerán quietos.

Este tipo de respiración es pobre debido al poco oxígeno que ingerimos. Generalmente, en las personas con ansiedad,  predomina solo este tipo de respiración.

RESPIRACION COMPLETA

Es la unión de los tres tipos de respiración que hemos citado anteriormente.

Inspire lenta y profundamente por la nariz. Sienta como su abdomen, caja torácia y claviculas se llenan de aire, lenta y relajadamente. Mantenga el aire durante tres segundos y expire (es recomendable que el tiempo en la espiración sea el doble que en la inspiración).

Es muy importante que practique este ejercicio al menos media hora al día. Al principio puede presentar mareo o vértigo, no se preocupe, desaparecerá al poco tiempo.

Este ejercicio de respiración presenta una cantidad enorme de beneficios para nuestro cuerpo tales como:

-mejora el funcionamiento de todos nuestros órganos internos.

-mejora el estrés y la depresión

-disminuye el cansancio y la fatiga

-aumenta la capacidad pulmonar

-un ejercicio muy útil para asmáticos

-mejora las digestiones

Estos ejercicios también nos ayudan a combatir los síntomas de ansiedad y depresión o cualquier otro tipo de trastorno, y sobre todo, nos vendrá fenomenal para combatir nuestro estrés diario.


Depresion y Ejercicio de Relajacion Facial

Antes de comenzar el ejercicio, realiza varias veces una respiración completa, tranquila y profunda, puedes hacerlo con los ojos cerrados , esto ayudará a concentrarte y a que nada te distraiga.

 Comenzaremos este ejercicio por la frente, tensaremos fuertemente los músculos de nuestra frente, subiendo las cejas hacia arriba, contando hasta tres mientras inspiramos, uno, dos y tres y comenzamos a soltar todo el aire de nuestros pulmones mientras destensamos progresivamente los músculos de la frente, recuerda que la respiración debe ser tranquila y profunda.

Continuaremos por los ojos, cerraremos y apretaremos los músculos de los ojos mientras inspiramos, uno, dos y tres, tranquila y profundamente, expiramos mientras relajamos lentamente nuestros ojos y párpados.

Igualmente haremos con la nariz, tensándola y subiéndola hacia arriba y expirando mientras relajamos.

Seguiremos con los músculos de la boca, como si de una sonrisa se tratara estiraremos los músculos de la boca hacia nuestros pómulos, inspirando y contando hasta tres y expirando y relajando a la vez.

Presionaremos ahora nuestra mandíbula inferior con la superior, ejerciendo una presión moderada mientras inspiramos, uno, dos y tres y expirando y relajando suavemente.

Del mismo modo apretaremos el labio inferior contra el superior o viceversa y relajándolos mientras expiramos lentamente.

Llevaremos nuestra lengua al paladar ejerciendo toda la presión posible realizando la respiración como en los músculos anteriores.

Por último y para completar el ejercicio, tensaremos nuestro cuello inclinando la cabeza hacia abajo y ejerciendo una suave presión contando hasta tres mientras inspiramos y relajando, llevando la cabeza a su posición original, mientras expiramos. Es importante comenzar con una tensión leve, de lo contrario podríamos sufrir mareos o naúceas. De igual forma que hemos inclinado la cabeza hacia delante, lo haremos también hacia atrás y hacia los lados, llevando nuestra cabeza hacia los hombros.


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